Our feet can come back to haunt us after an intensive sports session. A little exercise will help them recover faster and be less painful afterwards.
Nous utilisons tous les jours nos pieds sans y penser. Toutefois, ils peuvent à la longue se fatiguer, avoir leurs articulations qui deviennent douloureuses et avoir plus de mal à nous maintenir parfaitement debout.
Il est indispensable d’y faire attention et de prévenir la survenue de déconvenues au plus tôt. Mieux vaut prévenir que guérir, comme dit l’adage…
Faites-les bouger !
Mettez-vous sur une chaise, et faites bouger vos pieds dans les quatre directions : décollez les pointes, décollez les talons, décollez l’intérieur puis l’extérieur des pieds. Faites ces mouvements une dizaine de fois.
Pour allez plus loin, faites bouger vos pieds en opposition. Par exemple levez la pointe du pied gauche et en même temps levez le talon du pied droit ; levez la plante du pied gauche et en même temps décollez l’extérieur du pied droit etc.
Fortifiez-les !
Posez votre chaise face au mur. Mettez vos pieds à plat sur le mur, jambes tendues.
En expirant, poussez avec le bout des pieds. Inspirez ensuite tout en détendant les jambes et les pieds. Faites ensuite de même un seul pied à la fois.
Réitérez l’exercice en coinçant un objet mou (un coussin par exemple) entre vos pieds et le mur. Faites l’exercice une bonne vingtaine de fois.
Faites-les danser !
Toutes les danses permettent de retrouver du tonus au niveau des pieds. La meilleure est le Charleston.
Quelques astuces
Un exercice très simple : mettre ses chaussettes debout. C’est un excellent entraînement à l’équilibre sur un pied.
Faites également de la marche sur des terrains un peu accidentés de manière à bien sentir vos appuis sur l’extérieur et l’intérieur des pieds.
Les automassages de la voûte plantaire avec une balle (de tennis par exemple) sont également efficaces. Il suffit (debout ou assis) de la faire légèrement rouler sous chaque pied.
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