I nostri piedi possono tornare a tormentarci dopo una sessione sportiva intensa. Un po' di esercizio fisico li aiuterà a recuperare più rapidamente e a essere meno dolorosi in seguito.
Usiamo i piedi ogni giorno senza pensarci. Tuttavia, con il tempo, possono stancarsi, le loro articolazioni possono diventare dolorose e possono fare più fatica a mantenerci perfettamente eretti.
È fondamentale prestare attenzione a questo aspetto e prevenire il più precocemente possibile le battute d'arresto. Prevenire è meglio che curare, come dice il proverbio...
Fateli muovere!
In piedi su una sedia, muovete i piedi nelle quattro direzioni: sollevate le dita, i talloni, l'interno e l'esterno dei piedi. Eseguite questa operazione per una decina di volte.
Per andare oltre, muovete i piedi in opposizione. Ad esempio, sollevate la palla del piede sinistro e contemporaneamente il tallone del piede destro; sollevate la pianta del piede sinistro e contemporaneamente la parte esterna del piede destro, ecc.
Rafforzateli!
Posizionare la sedia di fronte alla parete. Appoggiate i piedi alla parete, con le gambe dritte.
Espirando, spingete con la punta dei piedi. Poi inspirate rilassando le gambe e i piedi. Poi fate lo stesso, un piede alla volta.
Ripetete l'esercizio incastrando un oggetto morbido (ad esempio un cuscino) tra i piedi e la parete. Eseguite questo esercizio per una ventina di volte.
Fateli ballare!
Tutti i balli aiutano a tonificare i piedi. Il migliore è il Charleston.
Alcuni suggerimenti
Un esercizio molto semplice: indossare i calzini stando in piedi. È un ottimo allenamento per stare in equilibrio su un piede solo.
Dovreste anche camminare su un terreno leggermente irregolare, in modo da sentire la pressione sulla parte esterna e interna dei piedi.
Anche l'automassaggio dell'arco plantare con una pallina (ad esempio una pallina da tennis) è efficace. È sufficiente far rotolare leggermente la pallina sotto ciascun piede (in piedi o seduto).
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